সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার টিপস

|

Young couple running

সকলেই জানেন যে সুষম ডায়েট খাওয়া, অনুশীলন করা এবং প্রচুর বিশ্রাম নেওয়া সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি। তবে এটি কলেজে থাকাকালীন একটি অসম্ভব কাজ বলে মনে হতে পারে। প্রায়শই মিষ্টি, ফাস্টফুড, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলের আবেদন আপনি বন্ধুদের সাথে থাকাকালীন বা কোর্স ওয়ার্কের কারণে চাপের মধ্যে থাকা স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি ছাড়িয়ে যান। আপনার কলেজ লাইফস্টাইল সত্ত্বেও সুস্থ থাকার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে। পুষ্টি… বিভিন্ন পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার খান: আপনার স্বাস্থ্যের সুস্বাস্থ্যের জন্য আসলে ৪০ টিরও বেশি আলাদা পুষ্টি দরকার এবং তাদের জন্য একটিও উৎস নেই। আপনার প্রতিদিনের খাবার নির্বাচনের মধ্যে ভাল কার্বস, প্রোটিন, ফল, ভেজি এবং দুগ্ধজাতের পণ্যগুলির ভারসাম্য অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। ইউএসডিএ থেকে মাইপিরামিড খাবারের গাইডটি দেখুন। পরিমিত অংশ খান: আপনি যদি অংশের আকারকে মাঝারি এবং যুক্তিসঙ্গত রাখেন তবে আপনি যা চান তা খাওয়া সহজ এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখা সহজ। একটি মাঝারি অংশ কি? একটি মাঝারি আকারের ফলের ফলটি পরিবেশন করা হয়। এক কাপ পাস্তা সমান ২ পরিবেশন এবং আইসক্রিমের একটি পিন্টে ৪ টি পরিবেশন রয়েছে। খাবারগুলি ত্যাগ করবেন না: খাবার এড়িয়ে যাওয়া নিয়ন্ত্রণের বাইরে ক্ষুধার দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং প্রায়শই অতিরিক্ত উপভোগ করতে পারে।আপনার কাছে কমপক্ষে দুটি সুষম খাবার রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। নির্দিষ্ট খাবারগুলি মুছে ফেলবেন না: যেহেতু আমাদের দেহের বিভিন্ন পুষ্টি প্রয়োজন, তাই কোনও চিকিত্সা পেশাদার দ্বারা না করতে বলা না হলে, আমাদের ডায়েট থেকে সমস্ত লবণ, চর্বি এবং চিনি নির্মূল করা খারাপ ধারণা। স্কিম বা কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধর মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া আপনাকে সুষম খাদ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। খাবারগুলি ভাল বা খারাপ হয় না: এটি সমস্ত অংশ নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে! জলপান করা! কুকস এবং অন্যান্য মিষ্টিজাতীয় সোডা থেকে দূরে থাকুন, যা প্রতি ২০ ওজন পান হিসাবে ১৭ চামচ চিনি প্যাক করতে পারে! চিনি খালি ক্যালোরির উৎস যা আপনার দেহে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজগুলি ব্যবহার করতে পারে। জল কেবল হাইড্রেট করতে সহায়তা করে না, তবে রক্ত সঞ্চালন, আমাদের দেহ থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি অপসারণ এবং আমাদের দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। বেশি পরিমাণে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন: ক্যাফিন একটি হালকা আসক্তিযুক্ত ড্রাগ যা আপনার ঘুমের এবং ফোকাস করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং পেশী ফাংশন এবং বর্জ্য পণ্যগুলি পরিষ্কারের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিকেও প্রভাবিত করে। ফিটনেস এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সক্রিয় থাকুন… ১. লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। ২. প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিটের ক্রিয়াকলাপ পান। যদি ঘন্টার পর ঘন্টা জিমে ঘাম ঝরানোর ধারণাটি আপনার কাছে আকর্ষণীয় না হয়, তবে চূড়ান্ত ফ্রিসবি খেলায় বেরিয়ে পড়ুন। অথবা, হাঁটতে বা দৌড়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনি চলন্ত পেতে! শিথিল করা…

১. অপ্রয়োজনীয় এবং প্রতিরোধযোগ্য চাপ দূর করতে নিজেকে সংগঠিত রাখুন।

২. টিভি বন্ধ করুন এবং গান শুনুন।

৩. শিথিলকরণ ও প্রতিবিম্বের জন্য এমনকি কেবল ১৫ মিনিট সময় ব্যয় করুন।

৪. প্রচুর ঘুম পান।

৫. রাতে শোবার আগে কমপক্ষে ৩০ মিনিটের শান্ত শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপটিকে মঞ্জুরি দিন পড়া চালিয়ে যান।

৬. কাগজ লেখার, পড়াশোনা ইত্যাদির চাপে যখন ঘুমের বড়ি ব্যবহার করার প্রলোভন প্রতিরোধ করুন।

7. ঘুম সময় নষ্ট না! এটি পুষ্টি এবং অনুশীলনের মতোই গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয়। সামাজিক স্বাস্থ্য… জড়িত হন এবং একটি ইতিবাচক পরিবেশে মানুষের সাথে দেখা করুন: প্রায়শই কলেজের সামঞ্জস্য করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত যখন শিক্ষার্থীরা সমর্থন ব্যবস্থা ছেড়ে যায় যা তারা সারা জীবন ধরে চেনে। সে কোনও স্পোর্টস দলে বা রোডস স্টুডেন্ট গভর্নমেন্টে অংশ নিচ্ছে, ধর্মীয় প্রতিষ্ঠানে যোগদান করছে, স্যুপ রান্নাঘরে স্বেচ্ছাসেবক বা অন্য কোনও রূপে সহায়তা করা, অন্যকে সহায়তা করা আমাদের সহায়তা করে আপনার মনে রাখতে আগ্রহী এমন কিছু খুঁজে পাওয়া এবং নিজেকে উপভোগ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখবেন।








Leave a reply